В здоровом теле, как известно, здоровый дух! Но еще и здоровая лень, которая очень мешает поддерживать этот самый здоровый дух. Тренировки, тренажеры, диеты и прочее, прочее, прочее – нет уж, спасибо! Лучше бы еще часик в постели понежиться. Впрочем, на днях в авторитетном медицинском журнале American Journal of Health Promotion опубликованы результаты масштабного исследования, которые наверняка порадуют всех хронических лентяев (а это, скажем честно, без малого, 99% населения Земли). Как выяснилось, для того, чтобы сбросить лишний вес, подушка может быть полезнее, чем гантели. Ученые нашли весьма примечательную замену ежедневным тренировкам и физическим нагрузками.
Основной полученный результат однозначен: для того, чтобы избавиться от лишних калорий, всего лишь нужно придерживаться строгого режима сна. Люди, которые ложатся спать и просыпаются строго по расписанию, оказываются куда стройнее и выглядят более подтянутыми, чем те, кто так не делает.
Исследование базируется на наблюдениях, в которых согласились принять участие 300 молодых женщин не старше 26 лет, но и не моложе 17. Ученые изучали их образ жизни в течение нескольких недель, и пришли к выводу о чрезвычайной важности режима сна для поддержания оптимальной формы организма.
Как оказалось, на количество жиров в организме влияет длительность сна. Жировые отложения увеличиваются, если спать больше 8,5 часов или меньше 6,5 часов. 7-8 часов для сна составляют идеальную середину. Кроме того, если спать вы ложитесь в некое определенное время плюс минус 60 минут, то ваш вес будет стабильно уменьшаться. Если же вариация времени отхода ко сну будет превышать девяносто минут, то вес снова начнет увеличиваться.
Кроме того, профессор Брюс Бэйли, представляющий в исследовании Темплський университет, заявляет, что увеличению количества жиров способствует также и беспокойный сон. Он вызван действием так называемых гормонов аппетита – грелина и лептина, так что связь с увеличением веса тут самая непосредственная. С другой стороны, здоровый, спокойный сон способствует похудению. Другой вопрос – как его добиться. И вот тут Брюс Бэйли разочаровывает всех лентяев: для спокойного сна нужно не просто ложиться спать в строго определенное время, но еще и регулярно тренироваться и не валяться в кровати просто так, без дела. Также правильному сну помогает темная тихая спальня, но это уже обеспечить значительно проще.
К аналогичным результатам пришли и ученые из клиники Mayo, что в городе Рочестер, штат Миннесота. По их данным, из-за беспокойного сна увеличивается аппетит, человек слишком много ест, и, что неудивительно, набирает лишний вес.
22
.jpg)
